子どもが不登校になると、最も長く悩み、疲弊するのは親です。
「どうすればいいかわからない」「頑張っても報われない」と感じ、
心身ともに限界を迎えてしまうことも珍しくありません。
しかし、“しんどい”と感じるのは、親が子どもを真剣に思っている証拠でもあります。
この苦しみを抱える親こそ、まず自分を支える力を取り戻すことが必要です。
この記事では、不登校の子どもを支える親が感じる「しんどさ」の正体と、
心を整えるための具体的なケア方法、支援の受け方を解説します。
親が「しんどい」と感じる理由
不登校に直面した親の多くが、「自分を責める」「出口が見えない」と苦しみます。
この“しんどさ”には、明確な心理的背景があります。
1. 孤独感と孤立
周囲の家庭と比較し、「うちだけが違う」と感じることがあります。
ママ友の話題が苦しくなり、学校行事にも顔を出せない…。
そうして徐々に、親自身が社会とのつながりを失っていくのです。
孤立感は、想像以上に大きなストレスになります。
話す相手がいないと、思考が堂々巡りになり、
「私が悪いのでは」と自分を責める方向に向かってしまいます。
2. 自責と罪悪感
不登校が長引くと、「育て方を間違えた」「もっとできたのでは」と
自分を責める親が非常に多いです。
しかし、不登校の原因は一つではなく、
家庭・学校・社会・本人の要因が複雑に絡み合っています。
親の努力不足ではなく、子どもが助けを求めている過程の一部と理解しましょう。
罪悪感を抱えるより、「今できること」を少しずつ積み重ねる方が、
結果的に親子双方を救います。
3. 将来への不安
「高校受験はどうなるの？」「このまま社会に出られるの？」
そんな将来への不安が、夜も眠れないほど心を占めてしまうことがあります。
しかし、多くの不登校経験者は、時間をかけて自分の道を見つけています。
通信制高校やフリースクールなど、多様な進路や支援制度が整ってきています。
「今すぐに解決しなければ」という焦りを手放し、
長い目で子どもの回復を見守ることが大切です。
「親がしんどい」は悪いことではない
「しんどい」と感じることに、罪悪感を持つ必要はありません。
むしろ、それは親としての「正常な反応」です。
親が疲れてしまえば、冷静な判断や温かい関わりができなくなります。
だからこそ、まず親自身のケアが最優先なのです。
自分を責めない
「もっと頑張らなきゃ」「休んでる場合じゃない」と
自分にムチを打つ親ほど、心身のバランスを崩しやすい傾向があります。
ですが、親も人間です。
「もう頑張れない」と思ったら、それは休むサイン。
責めるのではなく、「よくここまで頑張ったね」と
自分に言葉をかけてあげましょう。
完璧な親を目指さない
「理想の対応」を追い求めると、かえって苦しくなります。
不登校の支援は「正解のない旅」です。
昨日うまくいった方法が、今日は通用しないこともあります。
大切なのは、「100点を目指さず、できる範囲で続けること」。
一歩ずつ積み重ねる姿勢が、子どもに安心を与えます。
親の心を整えるセルフケアの方法
しんどい気持ちを乗り越えるためには、
「休む・話す・つながる」の3つのステップが役立ちます。
1. 休む：意識的に“自分の時間”を取る
24時間、子どものことで頭がいっぱいになっていませんか？
不登校対応は長期戦。息切れしないためには、意識的に休む時間を設けましょう。
好きな音楽を聴く、散歩する、カフェに行く、ドラマを見る…。
たとえ30分でも「子どものことを考えない時間」をつくることが、
心のエネルギーを回復させます。
2. 話す：感情を言葉にする
気持ちを誰かに話すだけで、心が軽くなることがあります。
心理カウンセラー、教育相談センター、親の会など、
同じ経験を持つ人と話す機会を持ちましょう。
「理解される」「共感される」という体験が、
孤独感を和らげ、前向きな気持ちを取り戻すきっかけになります。
3. つながる：支援機関やコミュニティに頼る
不登校支援NPOや自治体の教育相談室など、
親子を支える仕組みは全国各地にあります。
代表的なサポート例：
- 教育支援センター（適応指導教室）：学校復帰や進路相談に対応
- スクールカウンセラー：学校で心理的支援を受けられる
- 親の会・ピアサポートグループ：同じ悩みを共有できる場
他の親の体験談を聞くことで、「一人じゃない」と感じられるはずです。
家族全体で「支え合う構図」をつくる
不登校は、家族全体の課題として向き合う必要があります。
親だけが頑張りすぎると、家族のバランスが崩れてしまいます。
配偶者や家族と共有する
「子どものことを誰も分かってくれない」と孤独を感じている場合、
まずは家庭内で状況を共有しましょう。
お互いの感じ方が違っても、「話す」ことがスタートラインです。
夫婦で「どう関わるか」を共有することで、
親同士の関係も落ち着き、子どもへのサポートも安定します。
家族の会話を増やす
家庭がピリピリしていると、子どもは敏感に感じ取ります。
食事の時間やテレビの話題など、
小さなコミュニケーションを積み重ねましょう。
「今日はいい天気だね」「その服似合ってるね」
そんな他愛もない一言が、家族の安心を取り戻します。
「しんどい」を軽くする考え方
不登校の親が抱える「しんどさ」は、すぐには消えません。
でも、考え方を少し変えるだけで、心の負担は軽くなります。
「子どもを変えよう」ではなく「自分の見方を変えよう」
子どもをどうにかしようとするほど、親は苦しくなります。
なぜなら、人の心はコントロールできないからです。
「子どもを変える」ではなく、
「自分の受け止め方を変える」という視点を持つと、
不思議と気持ちが楽になります。
「今」を生きる
「この先どうなるの？」と未来ばかり考えると、心は不安に支配されます。
でも、「今日できたこと」に目を向けると、心が穏やかになります。
たとえば、
- 朝、笑顔で挨拶できた
- 子どもが少し話してくれた
- ごはんを一緒に食べられた
それだけで十分です。
小さな一歩の積み重ねが、親子関係を回復させていきます。
まとめ
子どもの不登校を支える親が「しんどい」と感じるのは自然なことです。
それは、子どもを大切に思うがゆえの苦しみでもあります。
大切なのは、「しんどい自分を責めないこと」。
自分を守り、支援を受けながら、子どもの回復を信じて待つことが、
最も確かなサポートになります。
親が元気を取り戻すと、家庭の空気が変わります。
その変化が、子どもの心を再び前へと動かす力になるのです。
✅ この記事のポイント
- 「親がしんどい」と感じるのは自然で正常な反応
- 自分を責めず、まず親自身のケアを優先する
- 「休む・話す・つながる」で心を整える
- 完璧を目指さず、家庭全体で支え合う姿勢が大切
